Női jóga hatásai, melyek erősítik az önbizalmat és a nőiességet
A jóga [főleg a yin jóga] egy nagyon finom kapcsolódás a testeddel, amelyen keresztül megérkezhetsz önmagadhoz, észrevétlenül oldva a feszültséget a testedben és blokkokat a lelkedben.
Már az első pillanatban érzed, hogy itt aztán nem a teljesítményedről lesz szó. Végre, ugye? 🙂
Itt egy komoly jelenlét szükséges, fókusz a középpontodra és mégis ahogy integrálod a komplex mozdulatokat, úgy érzed azt a finom egyensúgyt férfi és női energia között, fókusz és megengedés egyszerre… ebben az összhangban kezded el érezni, hogy akár a sokszor elvesztett és ezért keresett nőiesség igazából nem lehet egy elérendő cél, hanem bizony ott van benned, csak fel kell ébreszteni.
A női jóga [vagy yin jóga] nem egy újabb fitnesz irány, hanem egy igazi emlékeztető, hogy a finom ritmusban bizony több erő él, mint a rohanásban. Ha most sóhajtasz egyet és figyelsz a belső hangra, akkor észreveheted, mennyi apró jel mutatja, merre is van az az előre.
Mi is a női jóga valójában
Sokan a jógát lendületes gyakorlásnak képzelik, mégis a női jóga és a yin megközelítés egy finomabb mozgásra hív.
Hosszabb ideig tartott pózokkal dolgozik, amelyek megérintik a kötőszövetet, a fasciát és azt a láthatatlan belső teret, ahol a múlt feszültségei elraktározódtak.
Amikor néhány percig maradsz egy akár kényelmetlenebb testhelyzetben, és mégis megtanulsz együtt lélegezni a kellemetlenséggel, olyasmi történik, amit talán rég nem engedtél meg magadnak. Elengeded az akarást, és a tested megnyílik. Ez a csendes engedés később észrevétlenül formálja a jelenlétedet a mindennapokban is.
Tapasztalatom szerint a yin jóga hatása akkor válik igazán szembetűnővé, amikor a megérzett és végre figyelembe vett belső ritmusodhoz igazítod az életed szervezését is.
Nekem a yin szemlélet csodásan megtanította, hogy a finom odafigyelés, érzékenység nem gyengeség. És ellentmondásos vagy sem, de ettől kezdett erősödni bennem az önbizalom, és maga az önbizalom növelés, mármint ezen dolgozni sem egy görcsös feladat már, hanem természetes, amolyan következmény.
My story: erős Amazonból intuitív nő
A harmincas éveim elején a harcos amazon archetípusa vezetett még. Keményen dolgoztam, minden döntésben elszánt voltam, és büszke voltam arra, hogy mindent kézben tartok egyedül.
Kívülről erősnek tűntem, belül azonban egyre sűrűbb csönd vett körbe. Egy ponton azon kaptam magam, hogy bár vágyom közelségre, nehezen kapcsolódom a férfiakhoz, meg úgy amúgy bárkihez.
Tudom, nem ezt akartad hallani, de a túl sok bizonyítás elzárja az utat a gyengédség felé. Ekkor találtam rá a női jóga finom ritmusához, és elhatároztam, hogy a fókuszom a blokkolt női energiáim oldása lesz.
A gyakorlás nem egyik napról a másikra fordította fel az életemet, pedig nagyon akartam volna. 🙂 Inkább úgy képzeld el, mint amikor mondjuk a fagyott patak lassan elindul. Pár hét után észrevettem, hogy ha a nőiességre gondolok, akkor az már nem mint egy idegen, merev szerep mutatkozik, hanem valami ismerős, biztonságos állapot.
A jóga gyakorlatok közben néha még mindig megjelent, hogy de itt teljesíteni is kell, ki kell tartani, magasabbra kell emelni… de a folyamatos és fókuszban lévő „helyes” légzés mindig visszahozott a jelenbe.
A yin jóga hatásai szinte észrevehetetlenül, mégis következetesen alakították át a mindennapjaimat. Egyre kevésbé féltem nemet mondani, és egyre természetesebb lett a törődés önmagammal is. Az önbizalomam fokozatosan kezdett kivirágozni.
✽ BLOOM ✽
Mit ad hosszabb távon a Jóga gyakorlás
Amikor következetesen jelen vagy a gyakorlásban, a női jóga hatásai mérhető folyamatokon keresztül válnak érezhetővé a testedben és az idegrendszeredben.
Itt most hozok pár tudományosabb magyarázatot, amik fontosak, hogy átlásd mindez amirol írok nem csak egy kedves mese, hanem igazolható biológiai folyamatok:
𖦹 A lelassulás és a hosszabb ideig tartott, támasztott pózok aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, vagyis a nyugalomra hangoló rendszert.
PARASZIMPATIKUS IDEGRENDSZER
A paraszimpatikus idegrendszer az idegrendszer vegetatív részének egyik ága, amely a pihenést, emésztést és regenerációt szolgálja, szemben a stresszhelyzetben aktív szimpatikus idegrendszerrel. Aktivitása csökkenti a szívverést és a vérnyomást, serkenti az emésztést, a pupillák összeszűkülnek, és elősegíti a mentális nyugalmat és az alvást.
𖦹 A légzés lassítása és mélyítése erősíti a bolygóideg aktivitását, nő a szívritmus variabilitása, csökken a stresszreakcióért felelős tengely terhelése, ennek következménye, hogy mérséklődik a kortizol szintje.
BOLYGÓIDEG
A bolygóideg, más néven nervus vagus vagy X. agyideg, a leghosszabb és legnagyobb agyidegünk, amely az agytörzsből indulva beidegzi a nyak, mellkasi és hasi szerveket, így többek között a szívet, tüdőt, gyomrot és beleket is. Ez az ideg a paraszimpatikus idegrendszer kulcsfontosságú része, és fontos szerepet játszik az akaratunktól független belső funkciók, például a szívverés, az emésztés és a stresszválasz szabályozásában.
SZÍVRITMUS VARIABILITÁSÁNAK NÖVEKEDÉSE
A szívritmus variabilitásának növekedése azt jelenti, hogy a szívverések közötti időintervallumok közötti különbségek nagyobbak lesznek, ami az autonóm idegrendszer rugalmasságára és a szervezet hatékony alkalmazkodási képességére utal. Ez a magasabb variabilitás általában pozitív jel, mely az egészséges szívműködésre és a stressz jobb kezelésére utal, míg az alacsony variabilitás stresszt, betegséget vagy kimerültséget jelezhet.
STRESSZREAKCIÓKÉRT FELELŐS TENGELY
A stresszreakcióért felelős tengely a hipotalamusz-agyalapi mirigy-mellékvese (HPA) tengely, ami a szervezet stresszválaszának fő koordinátora. Ez a komplex rendszer a stressz hatására hormonokat bocsát ki (például kortizolt és adrenalint), amelyek a test „harcolj vagy menekülj” válaszát aktiválják, növelve a szívverést, vérnyomást és felkészítve a testet a cselekvésre.
KORTIZOL
A kortizol egy a mellékvesék által termelt „stresszhormon” [létfontosságú szteroid hormon]. A kortizolszint napi ingadozása természetes, reggel a legmagasabb, este pedig a legalacsonyabb.
𖦹 A testben közben nő az oxitocin és az endorfinok aránya, amelyek oldják a feszültséget és természetes fájdalomcsillapítóként hatnak.
A csípő és a medence környékén érzett engedés ezért nem csak élmény, hanem élettani következmény.
𖦹 A yin szemléletű pózok gyengéd, hosszan tartó nyúlása mechanikai ingert ad a kötőszövetnek. A fasciában lévő fibroblasztok érzékelik ezt a terhelést, és elkezdik rendezni a kollagénrostokat, javul a rétegek egymáson való elcsúszása.
𖦹 A szövetközi térben lévő hialuronsav viszkozitása mozgás és melegség hatására folyékonyabbá válik, így könnyebben áramlik a folyadék, csökken a merevségérzet.
Mindez együtt olyan, mintha belülről olajoznád be az ízületek környezetét, ezért lágyul a váll, a csípő és a medence feszülése, és könnyebbnek érzed a női energia áramlását.
𖦹 Az idegrendszer szintjén erősödik az interocepció, vagyis a belső testi jelzések érzékelése, amely bizonyítottan csökkenti a szorongást és javítja az érzelmi szabályozást.
Így lesz az önbizalom növelés nem csak egy kifejezés, hanem valós tapasztalat, mert újra megtanulsz bízni a saját ritmusodban.
𖦹 A rendszeres légzésfigyelés és a csendes tartások növelik a homloklebeny szabályozó szerepét, ezzel párhuzamosan mérséklődik az agy érzelmi riasztórendszerének túlreakciója.
Gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy konfliktusban nem azonnal indítod be a támadás vagy menekülés programját, hanem néhány tudatos légzéssel vissza tudsz térni a középpontodhoz. Ez a néhány másodperces rés ad időt arra, hogy egy átgondolt választ adj, ne pedig reflexből reagálj.
𖦹 A hormonális rendszer is profitál a csökkent stressz terhelésből, rendeződik a stressz és nemi hormonok közötti egyensúly, javul a keringés a kismedencében és a kötőszöveti rétegek csúszása.
Innen nézve a női jóga hatásai nem megfoghatatlan ígéretek, hanem idegrendszeri és szöveti szinten is jól magyarázható változások, amelyek a mindennapi viselkedésedben bölcsebb, nyugodtabb válaszokban jelennek meg.
Hogyan néz ki mindez a matracon
Amikor a női jóga gyakorlatok felé fordulsz, engedd meg, hogy egyszerűen kezdj. Egy pihenő pillangó póz, egy támasztott sárkány, egy hosszabban kitartott gyermekpóz.
A hangsúly a lélegzeten és a tudatos jelenléten van. Nem kell látványos mozdulat, elég a finom figyelem a csípő, a has és a medence irányába.
A női jóga gyakorlatok közben hagyd, hogy a talaj tartson. Ha megtámasztod magad párnával vagy takaróval, a test gyorsabban ellazul, és a női energia könnyebben áramlik. Én is ezt tapasztaltam, amikor a túl sok elvárástól fáradt napokon csak ennyit tudtam beiktatni.
A gyakorlás végén mindig adj időt a csendnek. Ekkor fonódik össze igazán a tested és a lelked.
Ha be tudod iktatni a jógát rendszeresen a hétköznapjaidba, akkor észrevétlenül fog tanítani türelemre és bizalomra.
Otthon vagy stúdióban, esetleg online jóga?
Nem mindenkinek fér bele a rendszeres utazás, ezért sokan a yin jóga oktatók online lehetőségét választják. Jó hír, hogy a jóga online formában is zseniálisan működik, ha gondosan választasz tanárt és figyelsz a tested jelzéseire.
Ha első lépést tennél, inspirációként érdemes körbenézni MAT ON THE MOON Eszternél [saját tapasztalatos szívből ajánlás, mindenféle fizetett együttműködés nélkül] – szóval less be hozzá ezen a linken:
https://matonthemoon.com/english-home-page
Vagy Dórinál egy másik nagyon kedves lehetőség. [Szintén szívből ajánlás, mindenféle fizetett együttműködés nélkül] – hozzá ezen a linken tudsz belesni:
Azért ajánlom, mert tapasztaltam, hogy a jóga online térben is képes bensőséges maradni. A kulcs a tudatosság. Kapcsold ki a zavaró ingereket, teremts meghitt helyet otthon, és állítsd be úgy a kamerát, hogy a tanár lássa a tartásodat.
Néhány hét gyakorlás után meglepve fogod észrevenni, hogy az önbizalomad erősödik / stabilizálódik. Hidd el a következetesség a lényeg, nem a helyszín.
A női önbizalom építése belső munkával
A női önbizalom nem feltétlenül hangos. Inkább csendes, mégis rendíthetetlen jelenlét. Amikor a női jóga gyakorlásában megtanulsz maradni egy pózban és a lélegzetedhez visszatérni, valójában azt gyakorlod, hogy a nehezebb érzésekkel is képes vagy együtt lenni. Ez az egyik legerősebb tanító a mindennapokban.
Ahogy nő a belső tartás, természetesebbé válik a határok kijelölése és az önbecsülés.
Ha szeretnél tudatosan tenni az önbizalom növelés érdekében, kezdj apró rituálékkal. A gyakorlás elején fogalmazd meg, mit hívsz ma be. A végén adj hálát a testednek. Ez a két egyszerű gesztus a gyakorlatban mutatja meg, hogy az önbecsülés és a női önbizalom tanulható, és nem függ a külvilág visszajelzésétől. A kitartó figyelem lesz a legjobb barátod.
A meditáció szerepe a női jógában
A női jóga szíve a csend. Itt kapcsolódik össze minden, amit a matracon megélsz, és amit a napodból hazaviszel. A meditáció ennek a csendnek az iskolája.
Ne ijedj meg, ha elsőre zavarba ejtő. A meditáció kezdőknek is elérhető, de ne erőlködj. Ülj kényelmesen, tedd a kezed a hasadra, és számold a ki és belégzést. Így lassan megnyugszol, és az elméd zaját el tudod engedni.
Ha szeretnéd, választhatsz rövid meditációs gyakorlatok közül, amelyek az érzelmekkel való kapcsolódást erősítik.
Elsőre talán nem szimpatikus, de annyiszor hallom, hogy „Én nem tudok meditálni.” Nekem ez nem érv, mert ha akarod akkor tudsz, legalábbis meg tudod tanulni. A meditáció csak gyakorlással válik természetessé.
Rendszeres rövid ülések után a meditáció kezdőknek is barátságos lesz, és felfedezed, hogy a meditáció képes a jógában is mélyebre vinni.
A meditációs gyakorlatok tisztítják a belső teret, és ahogy ez megtörténik, a női önbizalom és az önbizalom növelés is stabilabb talajt kap.
Hamarosan egy külön írásban olyan nézőpontot hozok a meditációról, amely sokaknak fordulópont, főleg azoknak, akik eddig ellenálltak. Itt most még nem adok linket, mert az az anyag készül, és szeretném a lehető legletisztultabban átadni. Viszont, ha feliratkozol, akkor rögtön értesíteni tudlak, ha kiteszem a bejegyzést.
Ősi minőségek és a tudatalattink kincsei
A női jóga sajátos módon hidat épít a modern élet és a régi bölcsesség közé. A hosszabb tartások alatt felbukkannak emlékek, érzések, amelyek eddig rejtve maradtak. Ilyenkor könnyen megjelenik a gondolat, hogy több tudás és titok él a tudatalattiban, mint gondoltad.
Ha türelemmel kíséred ezeket az üzeneteket, a nőiesség új rétege bontakozik ki. A múlt történetei nem megszűnnek, hanem helyükre kerülnek, te pedig a jelenedben könnyebben lélegzel.
Ezen a ponton különösen hasznos lehet, ha a gyakorlat végén néhány mondatban leírod, mit éreztél. A naplózás egyszerű meditációs gyakorlatok egyike. Összeköti a testben átélt tapasztalást a tudatosítással. A meditáció kezdőknek így kevésbé lesz képlékeny, és valósággá válik, mert szavakat kap az élményed.
Azonnal kipróbálható lépések a női energia támogatására
Sokan kérdezik, mit lehet megtenni azonnal. A válasz egyszerű.
És ha most megkérdezed, mit tegyél először, azt mondanám, válassz egy estét a héten, amikor csak erre figyelsz. Kapcsold le a képernyőket, gyújts meg egy gyertyát, ülj vagy feküdj le és csak lélegezz. Itt kezdődik minden.
Tedd a kezed a hasadra, és lélegezz öt lassú körön át. Engedd a csípőd súlyát a talaj felé, és maradj két percig így.
Képzeld el, hogy a medencédben meleg fény pulzál. Ennyi bőven elég a kezdethez. ✽
Ha további inspirációt keresel, írtam egy útmutatót, amely a női energia témáját járja körül, és több egyszerű lépést is mutat, amelyeket azonnal kipróbálhatsz.
Itt találod: 10 gyakorlati módszer a női energia növelésére
Amint mindez a tudás testi élménnyé válik, a női önbizalom csöndesen, de biztosan nő. Ezzel együtt a mindennapokban is természetesebb lesz az önbizalom növelés, mert már nem kívülről várod a megerősítést.
Miért fog ez működni neked is
Mert a tested bölcs. Ha megadod neki az időt, megmutatja, hogyan oldja fel a feszültséget.
Jóga gyakorlása közben ennek az időnek teret ad. Nem kell hozzá különleges eszköz. Elég a csend, egy matrac és a bátorság, hogy figyelj.
A yin jóga gyakorlatok megtanítanak maradni egy szituációban, még ha ezek kényelmetlen,ek is [fegyelem erősítése] és ellazulni, amikor lehetséges [megengedés gyakorlása].
Ha idáig eljutottál az olvasásban, már el is indultál. A női jóga gyakorlása egyszerre ősi és nagyon is mai. Visszavezet a testedhez, és olyan helyekre nyit ajtót, ahol eddig talán csak csend létezett.
Lélegezz most egyet, figyeld meg, mit érzel. Hogy vagy most, miután végigolvastad. Mit adott neked ez a cikk, és hol érzed, hogy legközelebb szeretnél mélyebbre menni. Írj bátran kommentben vagy üzenetben. Azért ülök le újra és újra írni erről, mert fontos, hogy legyen tér, ahol meghallgatás és figyelem vár, és jó érzés együtt haladni ezen az úton.
